4 nutriments clés pour traverser la ménopause en forme
Parce qu’un bon équilibre commence dans l’assiette, on vous expliquait récemment pourquoi les protéines sont une base essentielle après 45 ans → [Lire]
🦴 2. Le calcium : pour des os solides et sereins
Après la ménopause, le risque d’ostéoporose augmente significativement. Pourquoi ? Parce que les œstrogènes jouent un rôle dans la fixation du calcium sur les os.
✅ Objectif :
1000 à 1200 mg de calcium par jour
🧀 Sources alimentaires :
- • Laitages (yaourts, fromages, kéfir)
- • Choux, brocolis, amandes
- • Sardines (avec arêtes), saumon en conserve
- • Eaux minérales riches en calcium (type Hépar, Contrex)
⚠️ Pensez à l’associer à la vitamine D (exposition au soleil, supplément si besoin), qui aide à fixer le calcium.
Maintenant que vos os sont bien nourris, tournons-nous vers un autre acteur clé de votre équilibre : les oméga-3. Peu visibles, mais puissants, ces acides gras peuvent transformer votre quotidien.
